Masa muscular y los alimentos… Como todos sabemos, necesitamos comer alimentos ricos en proteínas para desarrollar músculo. Pero, con toda la información que circula hoy, la mayoría de ellos son “magros”. Entonces, ¿qué puedes comer para aumentar tus músculos?

En el artículo de hoy, presentamos algunos de los que nosotros consideramos mejores alimentos para desarrollar masa muscular y aumentar de tamaño.

Huevos

Los huevos son una fuente perfecta de proteínas de alta calidad, grasas buenas y colesterol bueno. Además, cuentan con calorías de alta calidad, proporcionadas por macronutrientes de alimentos naturales. Estas calorías no engordan, sino que previenen enfermedades y envejecimiento prematuro. Estos nos dan energía y nos hacen sentir fuertes y saludables. Por lo tanto, ¡tener 5 huevos mezclados para el desayuno es lo que te hará aumentar de masa muscular! Los huevos dobles son una gran fuente de proteínas solo si consumes claras de huevo. La proteína de clara de huevo tiene un valor de proteína biológica muy alto, casi lo mismo que la proteína de suero.

Arroz integral y la masa muscular

El arroz integral tiene una excelente cantidad de fibra, proteínas y carbohidratos complejos por porción. Este es uno de los alimentos más importantes para el aumento de peso / peso y el desarrollo muscular. Debido a que el arroz integral está saturado con un buen complejo de carbohidratos, proteínas y fibras, esta es una excelente opción para aumentar de peso. Ganará el tamaño de la masa muscular deseada con arroz integral, no con grasa. Esta es la mejor fuente de carbohidratos y está en nuestra lista de alimentos para desarrollar masa muscular.

Vegetales crucíferos

¿Recuerdas todas las verduras que odiaste en la infancia? Bueno, ¿adivina qué? Los vegetales más conocidos son la coliflor, el brócoli, el repollo, las coles de Bruselas, los nabos y los rábanos. ¡Tus padres no mintieron cuando te dijeron que comieras tu brócoli o coliflor! Los mejores nutrientes densos que puede obtener son de estas verduras. Le ayudan a recuperarse de su entrenamiento de manera más efectiva, no solo por todos los nutrientes, sino que cuando se cocinan, desarrollan un compuesto llamado sulforafano. El sulforapano es un anticatabólico, que promueve el aumento muscular e inhibe la miostatina hasta cierto punto. También tiene muchos beneficios en la lucha contra la úlcera estomacal. Es posible que muchos de ustedes no conozcan el término miostatina. La miostatina es una hormona que establece el crecimiento muscular en la dirección negativa, entonces un alto nivel de miostatina significa menos músculo. El levantamiento de pesas disminuye el nivel de miostatina, lo cual es de esperar, ya que levantar pesas promueve el crecimiento muscular.

Carne roja, la masa muscular te lo agradecerá

La carne es la principal fuente de proteínas en la nutrición humana, las proteínas animales son de alta calidad y contienen todos los aminoácidos esenciales, aminoácidos que el cuerpo humano no puede sintetizar. La carne es una fuente indicada por el hierro. Por lo tanto, es importante tener una dieta diversa en la que se incluya la carne. La carne roja también contiene una gran cantidad de creatina beneficiosa para el desarrollo de la masa muscular y la carnitina responsables del mantenimiento del metabolismo normal de las grasas. Estudios recientes muestran que un mayor consumo de carne es esencial para que los atletas desarrollen masa muscular.

Pescado

El pescado es una muy buena fuente de proteínas, pero no solo es rico en nutrientes, sino que también tiene grasas buenas en forma de Omega 3 y 6. El salmón es una excelente opción, pero a veces es bastante caro. La tilapia (una especie de pez que vive en el Nilo) es la mejor opción por el valor del precio / proteína. El atún es otro excelente ejemplo de construcción muscular.

Pollo / pavo

El pollo o el pavo son excelentes opciones cuando se trata de desarrollar músculo. ¡Y no, no siempre tiene que quitarse la piel! Esto es un mito. La piel es rica en nutrientes, colágeno y aminoácidos. Para aquellos que no saben qué es el colágeno, se produce naturalmente en el cuerpo, siendo una sustancia proteica presente en los huesos, los músculos, el aparato digestivo, la piel, los vasos sanguíneos y las articulaciones. Desempeña un papel en la regeneración celular y el tejido conectivo y se encuentra en muchas formas en el cuerpo, cada una con su propio modo de acción. Entonces, si tienes un poco de piel en el pollo, solo déjala.

Nueces

Una comida maravillosa para desarrollar músculo. Las nueces son una fuente rica en grasas saludables, fibra y proteínas. ¡También son extremadamente altos en calorías! Entonces, si desea aumentar de peso y desarrollar músculo, estos productos definitivamente deberían estar en su arsenal de alimentos. Las nueces son una excelente manera de satisfacer sus necesidades calóricas para desarrollar masa muscular. Por ejemplo, un puñado de nueces tiene 150-160 calorías.